\n

图源：由豆包AI生成

\n

本日处暑，作为夏秋叮嘱的要害节点，此时暑气渐退、秋意初显，宇宙之气由发散转向陆续。东说念主体也随当然节拍，插足阴阳疏导、气血调整的敏锐阶段。怎样顺应骨气科学养生、防病于未然？西南病院江北院区中医康复科中西医聚拢主治大夫刘俊，将为寰球带来科学实用的处暑养生有磋商。

\n

处暑局势多变 躯壳最易受这4类问题困扰

\n

处暑并不代表热天死心，而是暑湿未皆备退场，燥凉已悄然登场。日夜温差变大，湿度迟缓着落，“干冷交蒸”和“干凉轮流”是这一技术的典型局势特征。中医以为，这种疏导容易影响东说念主体阴阳均衡，尤其以下四类问题需特殊寄望：

\n

消化系统：干冷困脾，易出现食欲懊恼、腹胀、消化不良等症状；呼吸系统：燥邪伤肺，常见咽喉干痒、干咳、鼻干唇燥等症状；神经与激情：日夜温差会影响气血，可能导致疲劳、失眠或激情波动；皮肤景况：干冷与燥邪轮流，易激发痘痘、湿疹或干燥瘙痒。

\n

重庆东说念主预防：“秋老虎”没走，这么打发不受苦

\n

在重庆地区，处暑后“秋老虎”可能随时“返场”，短时候高温加上残留潮湿，容易让东说念主中暑、心慌致使血压波动。打发要害在“避热+祛湿”：

\n

通顺别贪凉，时候选对更伏击

\n

逃避正午12点~下昼3点的高温时段，选朝晨7~9点（曙光和气）或傍晚4~6点（暑气减退）外出。别作念剧烈通顺（比如快跑、高强度健身），换成散播、太极、八段锦等轻缓技俩，幸免出汗过多耗伤津液。穿透气的棉麻衣物，随身带件薄外衣，傍晚吹风时实时披上，护住腰腹和后背（这两处是脾胃和肺气的“着重门”）。

\n

饮食以清润为主，给脾胃“减负”

\n

每天喝够水（1500~2000ml），出汗多可加点淡盐水补电解质。多吃绿豆、薏米、冬瓜、黄瓜这些“自然祛湿剂”，少吃油炸、辛辣（比如暖锅别太辣，烧烤少碰），幸免加剧干冷。通顺后别猛灌冰水，喝杯温的绿豆薏米水或菊花茶，清热又利湿，还不刺激肠胃。

\n

作息调对了，换季少生病

\n

处暑养生，“睡好”比“吃好”更要害。宇宙之气从“发散”转“陆续”，东说念主也要随着调整作息：

\n

早睡早起：晚上10点半前睡，朝晨6~7点起。早起晒10分钟太阳（别暴晒），能调生物钟、增强免疫力；晚上睡够7~8小时，帮躯壳收复阴阳均衡。午间“小补觉”：中午眯15~30分钟（别跳跃1小时），既能缓解夏末的疲劳，又能保护脾胃，下昼干活更有力。防燥又防寒：早晚外出加件薄外衣，别穿露脐装、露脚踝（尤其是老东说念主和小孩）；家里开空调时放盆水，湿度保捏在40%~60%，幸免燥邪伤肺。

\n

5个养生小妙招，肤浅灵验好坚捏

\n

除了饮食作息外，昔时作念好这几件事，能帮躯壳更快稳健换季：

\n

泡脚暖气血：睡前用40℃傍边的温水泡脚15分钟，加几片生姜或艾叶，促轮回、助就寝，算作凉的东说念主尤其恰当。 艾灸/拔罐祛湿：脾胃弱的东说念主可艾灸足三里（膝盖下3指），潮湿重的东说念主可拔罐（腰腹、后背），温阳祛湿遵守好（阴虚火旺者慎用）。 喝对茶：菊花茶、金银花茶清余热，缓解头痛眼干；荷叶茶帮祛湿，恰当思轻体的东说念主（别空心喝）。 练呼吸调激情：每天花5分钟作念“腹式呼吸”（吸气时肚子饱读起，呼气时收紧），和解八段锦的“爱护脾胃须单举”动作，疏肝理气，斥逐浮夸。 傍晚散散播：饭后半小时去公园走一走，既能促消化，又能让躯壳稳健渐凉的局势，增强违反力。

\n

处暑是“收”的运转，养生的中枢就在于“顺应”——顺应局势的陆续，让躯壳从“耗散”转向“储备”。调脾胃、防秋燥、顺作息，作念好这几点，就能冷静渡过夏秋轮流，为秋冬健康攒足“元气”。

\n

温馨辅导：若对自躯壳质有疑问，或有个性化处暑疗养需求，薄情前去正规中医专科或医疗机构作念专科评估。

\n

指点民众

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n（文/周晋羽）\n原标题：处暑养生｜重庆的“秋老虎”与别地不同 中医教你这么作念换季少生病\n\n

\n

\n\n\n\n\n\n\n\n